trening biceps

Rozpisz caly plan na tydzień, np ten co byl teraz. Osobiście polecam na redukcji trening typu FBW, PUSH&PULL lub PUSH/PULL/LEGS, po co Ci ćwiczenia strikte na biceps skoro podczas redukcji i tak go nie rozbudujesz

1. WIEK:19 2. WAGA:79 3. WZROST:179cm 4. WYMIARY:nie wiem nie podawał kolega -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat(bez przerw) 6. DIETA:ma dietę ale jakie zapotrzebowanie to tego niestety nie wiem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL [...]

Sorry za niedokładne czytanie.Przeczytałem wszystko i teraz już wiem że to ten trening. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max (to będzie twój triceps...) + brzuch 2-3 x 15-20 łydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwytem 3 [...]

Jakiś błąd w ankiecie więc wstawię od nowa: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: ~60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Po przerwie, 6msc 6. DIETA: Na SS 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: HST, od początku cyklu split 9. CEL CYKLU: Redu!/Troszke mieśnia ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Ankieta nie mogłem juz dodać do pytania WIEK: 2. WAGA: 94 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 222 -węglowodany: 4000 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cyklcypionat deka drugi cykl sustanol 8. TRENING: na masę 9. CEL CYKLU: budowa masy [...]

[...] uda (głownie biodrowe - lędźwiowego); - mięśni przywodzących barki (głównie piersiowe większe). /////////Jakie powinienem ćwiczenia robić na to?///////////// " mój trening (ACT) to 1. Podnoszenie kolan w zwisie (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie w staniu nogi (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:92 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:116 UDO:62 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI:3-4lata 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:teść prolongatun 100mg co 5dni i 20mg met ed 8.TRENING:4 ray w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:grubo ponad 6miesięcy [...]

bobra już spoko, nie chce się z nikim speirac oczekuje tylko od was oceny popracowałem jeszcze, zmniejszyłem trening do 3 dni i wyszło takie coś Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 3 serie 10,8,6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o [...]

[...] tłuszcz 0,8 -ryż biały 100g -1 stek grilowany z biedronki 157kcal 6 bialka 5 weglowodany 12,5 tluszcz -surowka z marchwi i kapusty b:14,6 t: 13,5 w: 109 kcal: 613 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ziemniaki 500 g 394 kcal 1g białka 0 tłuszczu 94 g weglowodanow -płatki owsiane 100g na wodzie 372kcal 61g bialka [...]

[...] ich tylnej części. a ćwiczę 3 razy w tygodniu wtorek- klatka czwartek- plecy triceps piątek- barki biceps do tego poniedziałek i srode kick boxing. Tylko w wakacje jest taki problem ze nie zawsze mam siłę po robocie dlatego raczej ćwicze cyklami jeśli nie zrobie powiedzmy pleców to nastepnym razem jak bede miał siłe iść na trening będą to plecy.

1.WIEK: 26 2.WAGA: 77 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: UDO: 50 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 220g/dzień WEGLOWDANY: 180/dzień TLUSZCZ: rożnie :P 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: lekkie bardzo 2 razy po 400mg deki rozłożone po 100mg na tydzień 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: kilka kilo do przodu :D [...]

Nie wiem ile i jak wczesniej trenowales. Ale 1 Nie powieno trenowac sie trzy dni pod rzad 2 Za malo czasu na regeneracje * pamietaj ze kulturystyka to dieta regeneracja i trening. 3 Zaduzo cwiczen na biceps triceps i trapsy 4 Czemu nie trenujesz nog i brzucha Poczytaj jeszcze tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

skopiuj uzupełnij i wklej: 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

pierwsze co to zrób sobie porządne act:0 bo dzielony i tak ci nieda efektów jesli tego niezrobisz:) po drugie trening 2 dniowy nieda ci oczekiwanych efektów:) po 3 przyrosty i dobry wygląd to efekt długotrwałej pracy a ty po 4 miechach bys chiał zeby ci wysadziło klate i biceps pewnie tak jak pudzianowi;/ po 4 jesli cwiczysz to sie natym [...]

[...] taka a taka ilość cegieł. I się tego nie przeskoczy. Kreatyna da Ci trochę siły, lepszą regenerację. A jak skończysz ją brać - wszystko wróci do punku wyjścia. Posiłek potreningowy jest jenym z najważniejszych. Musisz w nim dostarczyć białko. A jak jesz owoce to nic z tego. Nabiału unikaj. To laktoza - paskudny węglowodan, który lubi zalegać [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 60 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: nie wiem -udo: ni wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: jem ile mogę dobrych produktów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sterydowe wcale tylko kreatyna 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] jednym planem - 4 miesiace. Proponuje ci: 6 tygodni push pull, potem 6 tygodniu gora/dol potem 6 tygodni tors/ramiona z barkami i przedramieniem Dla push pull tak wyglada trening: Workout A: Push Quadriceps Chest (General) Quadriceps Chest (Upper) Hip Adductors Deltoid (Front) Calves (General) Triceps Workout B: Pull Back (Lats) [...]

Czy w moim przypadku jest sens stosowania jakis suplementow - NIE Co jesli chodzi o diete - Ulepszaj ją z dnia na dzien Czy dobrym pomyslem jest zeby po 2 miesiacach tego treningu zaczac trening na rzezbe? - ZŁYM z tymi kolanami to coś poważnego? co do planu to kolega podsunoł Ci już cos z tym martwym to chyba żartujesz, nie ma czegoś takiego, że [...]

przytylem ok 5 kg, biceps urosl ok 4 cm, cycki troche uroslu :) Ogolnie sylwetka sie poprawila ale zauwazylem ze juz nie ma efektow ok miesiaca, wiec chyba nalezalo by zmienic trening na Split.

aby klatka rosła nie trzeba jej trenować 2 raz w tygodniu.. ogólnie zbyt dużo ćwiczeń na klatke i na biceps, brak ćwiczenia na tylny akton naramiennych gdzie trening nóg?